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如何减肥和加强

作者:365bet体育在线下载发布时间:2019-11-08 11:42

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按照下一个运动和饮食计划,一年后它将改变!
1.每晚做俯卧撑3次,第一组15次,第二组12次,第三组10次。两组之间休息2分钟,同时放松肌肉。
2.每晚,每2分钟进行2个腹部运动组,30个第一组,20个第二组,以放松肌肉。
3,每天慢跑2000米左右,跳2组(每组200个)
4.每周进行高强度运动,例如50公里的自行车,踢腿,爬山。(其他运动将在同一天停止)。
5,所有运动计划齐头并进,初期的身体不适可适当减轻并慢慢补充,但您应坚持。
6.注意饮食,多吃高蛋白食物(牛奶,豆制品,牛肉,鸡蛋,鱼等),多吃水果和蔬菜(香蕉等)以促进肌肉生长并产生粗粮多吃(玉米,小米等),多喝水
有人说,吃低脂食物没有任何意义。
7.每天吃21种黄金维生素,并添加饮食中未考虑的维生素和微量元素。
8,尽量保持开心的心情。
9.执行上述操作,耐心等待,一年后您会感到惊讶。


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